Guida Ergonomica per una Corretta Postura al PC

Mantenere una postura corretta durante l’uso del computer è fondamentale per prevenire dolori muscolari, affaticamento visivo e problemi posturali. Segui queste semplici regole per lavorare in modo più sano ed efficiente.

1. Posizione dello Schermo

• Altezza: Il bordo superiore dello schermo deve essere allineato con gli occhi o leggermente più basso.
• Distanza: 50-70 cm dagli occhi (circa un braccio di distanza).

2. Sedia Ergonomica [ARGOMENTO COMPLESSO CHE RICHIEDE INDICAZIONI PERSONALIZZATE à PER MAGGIORI INFO CHIEDIMI]

• Altezza regolabile: I piedi devono essere ben appoggiati a terra o su un poggiapiedi.

3. Posizione delle Braccia e delle Mani

• Avambracci paralleli al pavimento, con angolo del gomito di 90-100°.
• Polsi in posizione neutra, senza piegature estreme verso l’alto o il basso.
• Tastiera e mouse devono essere a livello dei gomiti e vicini per evitare sforzi eccessivi. Preferire l’utilizzo di un mouse verticale.

5. Illuminazione e Riduzione dell’Affaticamento Visivo

• Luce naturale o illuminazione diffusa per evitare riflessi sullo schermo.
• Regolare la luminosità dello schermo in base all’ambiente.
• Regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda un oggetto a 6 metri di distanza per almeno 20 secondi.

6. Pausa e Movimento

• Alzarsi e muoversi ogni 30-60 minuti per stimolare la circolazione.
• Eseguire esercizi di stretching  [VEDI ESERCIZI DEDICATI PERSONALIZZATI].
• Alternare tra posizione seduta e in piedi con una scrivania regolabile.